Alimentação Adequada Para Cada Faixa Etária

Treino De Alta Intensidade Para Construir Músculos E Gastar energia


Confira estratégias pra não perder o pique quando o frio se confunde com a preguiça! É só bater aquele friozinho do inverno que o corpo humano imediatamente vai desacelerando naturalmente e a desejo de ficar na cama mais uns minutos faz com que você desista de deslocar-se à academia, certo? Independente do clima, a saúde merece cuidados durante todo o ano e os treinos são fundamentais para se conservar firme, com a imunidade lá em cima e a persistência a 1 mil. Confira muitas dicas pra exceder os obstáculos que surgem com as baixas temperaturas e regressar a mais um verão saudável, e com um shape que atravessa cada estação!


Permita-se aquela esticadinha a mais na cama seguida de um treino a jato e eficiente. Tão respeitável quanto botar o organismo em movimento é assegurar o devido descanso. Se estiver muito difícil levantar de manhã, está tudo bem dormir um pouco mais, desde que o treino seja curto, contudo intenso! Todas estas tendências são capazes de ser encontradas no novo programa oferecido na Cia Athletica nas salas de musculação de suas 17 unidades. O CIATODODIA é um sistema virtual de treinamento com acompanhamento profissional presencial. Todos os dias os alunos da Cia Athletica terão acesso a um treino totalmente desigual, com duração de até 30 minutos. Os treinos de Levantamento de Peso Olímpico (LPO) são divididos em aulas educativas e aulas de aperfeiçoamento para os movimentos de Snatch (Arranque) e Clean and Jerk (Arremesso). Os treinos de versatilidade adicionam liberação miofascial, exercícios de mobilidade associar (liberação) e alongamento.


A diversidade e a riqueza motora proporcionada na enorme diversidade de movimentos traz proveitos neuromusculares adicionais que adicionam maior coordenação, superior agilidade e maior equilíbrio” destaca Mônica Marques, diretora técnica do grupo Cia Athletica. Se esqueça a preguiça e ganhe bravura com as aulas coletivas. Sair das cobertas e encontrar um grupo de “loucos” dispostos a mover o organismo podes ser a injeção de ânimo que devia para escoltar com a academia assim como no inverno. Pela Cia Athletica, a Cross Swim é uma das mais algumas aulas coletivas com um toque de exclusividade. Na aula de Cross Swim o praticante utiliza uma piscina de 25 metros, quatro estações funcionais, contendo step, colchonete, fita de suspensão e medicine balls.


Com duração de quarenta e cinco minutos, a aula surpreende todos os dias e atrai o público que não ama rotina, visto que o treino muda diariamente” explica Fernando Barros, gerente de natação da Cia Athletica Campinas. O treinamento cardiovascular tem duração de vinte a 25 minutos, é sempre intervalado pra permitir maior intensidade e é feito pela piscina, principalmente utilizando o nado CRAWL. Pra aqueles que não dominam esse nado são disponibilizados coletes flutuantes que ajudam a realizar corridas e/ou caminhadas dentro da piscina.



  • 7º dia - Abacaxi, Melão e Laranja

  • Elimina a glicose no sangue pra diabéticos e pré-diabéticos

  • Use geléia (sem açúcar) ou frutas frescas ao invés de manteiga em panquecas e waffles

  • Caminhada diária

  • http://www.indin2013.org/venda-de-capsulas-de-cha-verde/
  • 10 fatias de maçã desidratada

  • de uma olhadinha aqui
  • Apoiado por Profissionais (Nutricionistas, Médicos, Educadores Físicos, etc)

  • Mente sã, organismo são


O restante da aula é composto por exercícios funcionais globais com a utilização de instrumentos variados. Tá aí uma piscina indoor que fornece pra encarar sem desculpas em qualquer data do ano. Aqueça teu metabolismo com os treinos de alta intensidade. Outra forma de preservar o ritmo no decorrer das estações mais frias são os treinos de alta intensidade que trabalham muitos grupos musculares simultaneamente. Uma das aulas montadas pela Cia Athletica para botar em prática esse conceito é a Cia Cycle.


Cia Cycle é uma aula superintensa, e, além de pernas e glúteos, trabalha braços, ombros, peito e costas com exercício de halteres e borrachas sobre a bike. O propósito da aula é oferecer um treino global intercalando flexões de braços, remadas, exercícios pros ombros e para a musculatura dorsal com os giros. Cia Cycle tem quarenta e cinco minutos de duração e um consumo calórico parecido de 500 a 600 calorias. Cia Cycle não é Spinning, porém sim um workout completo no qual trabalhamos o corpo humano todo com muita animação, energia e motivação”, completa Rodrigo Gusman, gerente de ginástica da Cia Athletica Anália Franco.


Equilibre as delícias no cardápio de inverno com atividades de altíssimo gasto calórico. Frio pede queijos, vinho, chocolates… fica difícil não despencar em tentação! Pra equilibrar a superior ingestão de calorias no outono/inverno, vale a pena focar em atividades voltadas pra a redução de gordura e que tragam grande gasto calórico. Veja mais informações sobre este assunto escrito de uma olhadinha aqui .É o caso da Orange Zone, aula desenhada na Cia Athletica com base nas principais tendências apontadas por procura do American College of Sports Medicine. A aula associa o uso de tecnologia com um mix de exercícios de potência, priorizando o exercício do peso corporal. No decorrer da aula, os alunos têm a tua regularidade cardíaca monitorada em tempo real, pelo emprego de monitores (cintas ou relógios).


A monitoração da intensidade, projetada nas TVs, permite ao professor e aos alunos fixarem metas de intensidade pra cada fase da aula. Pela aula Orange Zone, os alunos precisam conseguir e permanecer na zona laranja de intensidade por doze a vinte minutos. Essa zona de treinamento, compreendida entre 84% e 91 por cento da periodicidade cardíaca máxima, indica o momento do limiar onde o praticante passa a usar predominantemente o glicogênio como referência de energia, depletando os seus estoques musculares. O treino intenso assegura um grande consumo calórico (500 a 800 kcal/hora) e bem como o aumento das enzimas e hormônios que facilitam metabolicamente a mobilização da gordura. Defina metas semanais para não perder o questão. Pra não perder tudo que conquistou no verão, é importante afirmar objetivos claros que ajudam a organizar a rotina. Aproveite melhor o tempo e a energia disponíveis para treinar no decorrer das temperaturas mais baixas.



Se você começar a trocar por alimentos de baixo índice glicêmico, como a batata adocicado, maçã, lentilha, pães integrais e aveia, prontamente é um prazeroso começo”, explica o especialista, ressaltando que não é preciso deixar de ingerir doce. Imediatamente diz o ditado que o veneno se diferencia do remédio pelo tamanho da dose”, completa o fã admito de chocolate. Desta forma, se quiser um docinho, lembre-se de consumir com moderação. Segundo Possebon, o que auxílio a regulamentar o metabolismo é a prática de exercícios físicos.


É então que a intensidade e a frequência dos exercícios é mais sério do que calcular a quantidade de calorias que são queimadas”, detalha. Possebon reforça que é possível fazer isso com treinos de alta intensidade e curta duração, como os do Q48 e os que ele ensina nesse lugar em sua coluna no Delas. Entretanto para isso é necessário “vencer a preguiça” apenas pela força de desejo. Leia assim como: Disposição pura! No final das contas, Possebon explica que a comoção de alegria que o excedente de doces pode levar não é tão especial quanto a alegria do treino, inclusive até quando demore um tempo até que o organismo produza essa intuição. No momento em que fazemos exercícios físicos, o corpo humano libera alguns hormônios que geram o sentimento de satisfação, como a endorfina, ocitocina, serotonina e adrenalina”, reconhece o preparador físico. Acompanhe a coluna de Vinícius Possebon por aqui no Delas e conheça incontáveis movimentos.



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